আসসালামু আলাইকুম সবাইকে হাসির গল্প ওয়েবসাইটের পক্ষ থেকে শুভেচ্ছা। আজকে আমরা জানবো ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার গুলো কি কি? ভিটামিন ডি এর অভাবে কি রোগ হয় এবং ভিটামিন প্রয়োজনীতা ও উপকারিতা সম্পর্কে। আমাদের দৈনন্দিন জীবন সুস্থ রাখার জন্য নানা ভিটামিনের প্রয়োজন হয়ে থাকে। সব ভিটামিনের উপকারিতা হয়েছে যা দেহের বিভিন্ন অংশে নানান ভাবে কাজ করে। এবং দেহের বৃদ্ধির দেহের রোগ প্রতিরোধ প্রতিকূলতার সাথে সম্মুখীন হয়। আজকে আমরা এই পোস্টটির মাধ্যমে জানতে পারবো ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার সম্পর্কে।
ভিটামিন ডি এর সব থেকে বড় উৎস হচ্ছে সূর্যের আলো। আমরা সরাসরি সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি পেয়ে থাকি। কিন্তু সূর্যের আলো তে বেশিক্ষণ থাকা সম্ভব নয় যার কারণে ত্বকে জ্বালাপোড়া ও ব্রণ ইফেক্ট দেখা দিতে পারে। ভিটামিন ডি এর অভাবে আমরা আমাদের শরীরের নানা রোগ হতে পারে। এবং পরবর্তীতে সেটা অনেক বড় আকার ধারণ করতে পারে।
ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার এর যেসব সমস্যা শরীরে দেখা যায়:
ভিটামিন ডি এর অভাবে শরীরে নানান ধরনের সমস্যা দেখা যায়। শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব হলে আর্থারাইটিসের ও অস্টিওপোরোসিস রোগ এর সম্ভাবনা থাকে। এছাড়াও শরীরে যেসব সমস্যাগুলো হয় তা হল।
১. শরীরের ক্লান্তি অনুভব হয়।
২. শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।
৩. যৌন সমস্যা দেখা যায়।
৪. মাথার চুল পড়ে যায়।
৫. শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।
৬. শরীরের হাড় ক্ষয় হতে থাকে।
৭. মেরুদন্ড এবং কোমরে ব্যথা অনুভব হয়।
৮. হাই প্রেসার হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
৯. হরমোনাল সমস্যা দেখা যায়।
১০. শরীরের নানান ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাস সংক্রামক রোগ বেড়ে যায়।
ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার এর তালিকা:
চর্বিযুক্ত মাছ
মাশরুম
কমলার জুস
গরু কলিজা
পনির মাখন ছানা দই
বাদাম
ডিমের কুসুম
শাকসবজি ও ফলমূল
ওটমিল
চর্বিযুক্ত মাছ
চর্বিযুক্ত মাছ ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার এর তালিকায় প্রথমে। কিন্তু সব ধরনের মাসে ভিটামিন ডি থাকে না। সামুদ্রিক মাছগুলোকে ভিটামিন ডি এর বড় উৎস।তাছাড়াও ছোট পুনা মাছ গুলোকে ও অনেক বেশি পরিমাণ ভিটামিন ডি থেকে থাকে।
মাশরুম
ভিটামিন ডি এর ভরপুর আরেকটি খাবার হয়েছে মাশরুম। মাশরুমে প্রতি ১০০ গ্রামে সাধারণত ১৩০ থেকে ৪৫০ আইউ পর্যন্ত ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
আমাদের মধ্যেও কমবেশি সব মানুষেরই কমলার জুস খেতে অনেক পছন্দ করি। আবার কেউ কেউ আছে দুধ এবং ডিমে এলার্জি করে। তারা চাইলে কমলার জুস খেয়ে ভিটামিন ডি এর শূন্যতা দূর করতে পারে। কারণ এক গ্লাস কমলার জুসে ১০০ আইন ভিটামিন ডি থাকে।
আর যেসব ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার এর তালিকায় আছে তা পরিমান মত খেয়ে নিলে দেহের ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণ করবে।
এই ছিল আজকে আমাদের ভিটামিন যুক্ত খাবার এর আলোচনা। এসব খাবার খাওয়ার পরও যদি আপনি আপনার শরীরের ভিটামিন ডি এর অভাব পূরণ করতে না পারেন তাহলে অবশ্যই ভালো ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন ডি এর ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল খেতে পারেন।
আপনার যদি আমাদের পোস্টটি ভালো লাগে তাহলে অবশ্যই শেয়ার করবেন এবং কমেন্ট করে আপনার মূল্যবান মতামত জানাবেন। আরো জানতে ক্লিক করুন এবং আমাদের ফেসবুক পেজ ফলো করুন।
